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Postura do barco baixo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Low Boat Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Low Boat Pose
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Postura do barco baixo: Step 1
Etapa 1 Comece na postura do barco.
Postura do barco baixo: Step 2
Etapa 2 Com a cabeça e os ombros fora do chão e puxando o umbigo para dentro junto à coluna, abaixe a região do meio das costas em direção ao chão.
Postura do barco baixo: Step 3
Etapa 3 Abaixe as pernas, mantendo-as unidas até que os pés estejam a cerca de 15 cm do chão.
Postura do barco baixo: Step 4
Etapa 4 Contraia os músculos abdominais e quadríceps e respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Abaixe os antebraços no chão.

Dicas

Não é recomendada para as mulheres durante a gravidez ou ciclo menstrual, ou para aqueles sofrendo de problemas no pescoço ou nas costas, insônia, asma, problemas cardíacos, dores de cabeça, diarreia ou pressão baixa.

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais, costas, quadris, coxas e pescoço.

Modificações

Para torná-la mais fácil, leve as mãos para trás da cabeça para apoiar o pescoço.

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