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Postura do barco lateral

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Boat Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Boat Pose
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Postura do barco lateral: Step 1
Etapa 1 Comece na postura do barco.
Postura do barco lateral: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos.
Postura do barco lateral: Step 3
Etapa 3 Estenda os joelhos para a direita enquanto estica os braços para a esquerda.
Postura do barco lateral: Step 4
Etapa 4 Abaixe-se lentamente sobre a lateral do quadril.
Postura do barco lateral: Step 5
Etapa 5 Respire fundo por pelo menos três vezes, em seguida levante-se para o centro e repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Solte suas mãos ou antebraços no chão.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nas costas ou pescoço, ou àqueles sofrendo de diarreia. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais, costas, quadris e músculos oblíquos.

Modificações

Para tornar a posição mais fácil, solte os antebraços ou as mãos no chão.

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