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Postura do barco

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Boat Pose
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Postura do barco: Step 1
Etapa 1 Comece sentado sobre o tapete com os joelhos flexionados à frente e os pés apoiados nos chão.
Postura do barco: Step 2
Etapa 2 Com as palmas voltadas para cima, estenda os braços para frente de forma que as mãos relem nas laterais dos joelhos.
Postura do barco: Step 3
Etapa 3 Incline-se para trás até que o tronco esteja a um ângulo de 45 graus em relação ao chão.
Postura do barco: Step 4
Etapa 4 Levante lentamente os pés do chão ao mesmo tempo estendendo as pernas, formando um V.
Postura do barco: Step 5
Etapa 5 Abra o tórax e contraia os músculos abdominal para se manter nessa posição. Permaneça assim respirando profundamente por pelo menos três vezes.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você poderá manter as mãos no chão caso a posição seja muito intensa para os braços.

Dicas

Não é recomendada para as mulheres durante a gravidez ou ciclo menstrual, ou para aqueles sofrendo de problemas no pescoço ou nas costas, insônia, asma, problemas cardíacos, dores de cabeça, diarreia ou pressão baixa.

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais, costas, quadris e coxas.

Modificações

Para facilitar a posição, flexione os joelhos.

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