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Postura do bastão em quatro apoios

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Four-limbed Staff Pose
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Postura do bastão em quatro apoios: Step 1
Etapa 1 Comece na posição de prancha.
Postura do bastão em quatro apoios: Step 2
Etapa 2 Alongue as pernas para trás, puxe o umbigo para dentro e relaxe os cotovelos, colocando-os para trás até que seus antebraços toquem levemente as laterais da caixa torácica. Alongue a coluna e mantenha o queixo ligeiramente para baixo. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

A dobra do punho deve ficar paralela à extremidade frontal do tapete.

Dicas

Não deixe o corpo passar dos cotovelos, isso pode causar luxação no cotovelo. Evite essa postura se você tem lesões nos punhos, como a síndrome do túnel carpal.

Benefícios

Esta postura fortalece os braços, punhos, ombros, tríceps e core. Acredita-se que alivia a dor nas costas como consequência da força do core adquirida ao se praticar a postura.

Modificações

Para facilitar, apoie os joelhos no chão até que você tenha força suficiente nos braços e no core para ficar na postura completa.

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