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Postura do bastão

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Staff Pose
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Postura do bastão: Step 1
Etapa 1 Comece em uma posição sentada com suas pernas estendidas e unidas à sua frente, flexionando os pés.
Postura do bastão: Step 2
Etapa 2 Pressione as palmas das mãos no chão nas laterais dos quadris, em seguida empurre seus ombros para baixo e para trás, longe da orelhas.
Postura do bastão: Step 3
Etapa 3 Sinta seus ossos ísquios, ou ossos para assento, firmemente em contato com o chão, e alongue completamente a coluna mantendo o queixo ligeiramente projetado para baixo em direção à clavícula.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos pulsos ou na região lombar.

Benefícios

Fortalece os flexores dos quadris e o centro do corpo. Melhora a postura.

Modificações

Se suas palmas não alcançarem o chão confortavelmente, você poderá colocar dois blocos sob elas.

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