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Postura do buraco na agulha

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Eye Of The Needle Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Eye Of The Needle Pose
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Postura do buraco na agulha: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Postura do buraco na agulha: Step 2
Etapa 2 Flexione o joelho direito e passe o tornozelo direito sobre a coxa esquerda; mantenha o pé direito flexionado.
Postura do buraco na agulha: Step 3
Etapa 3 Levante as pernas em direção ao peito e levante seu peito o suficiente para enfiar o braço direito pelo buraco das pernas. Segure sua coxa direita com as duas mãos.
Postura do buraco na agulha: Step 4
Etapa 4 Deite suas costas e cabeça no chão e alongue o joelho direito longe do corpo; a perna esquerda pode ficar alongada ou dobrada. Respire profundamente pelo menos cinco vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Pratique com cuidado se tiver quaisquer lesões no joelho. Mantenha os pés flexionados para proteger seus tornozelos e joelhos.

Benefícios

Abre os quadris e as pernas, libera a região lombar. Alivia a ansiedade e acalma a mente.

Modificações

Para modificar, você pode colocar um bloco ou um cobertor debaixo da cabeça.

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