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Postura do cachorro estirado

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Extended Puppy Pose
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Postura do cachorro estirado: Step 1
Etapa 1 Comece sobre os quatro apoios.
Postura do cachorro estirado: Step 2
Etapa 2 Caminhe suas mãos alguns centímetros para frente com os dedos abertos e as palmas firmemente apoiadas no chão.
Postura do cachorro estirado: Step 3
Etapa 3 Projete os dedos dos pés para frente e deixe os quadris caírem para trás a meio caminho dos calcanhares.
Postura do cachorro estirado: Step 4
Etapa 4 Deixe a testa cair ao chão. Contraia as escápulas uma contra a outra para dentro. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos.

Benefícios

Abre os ombros e a coluna e ajuda a fortalecer os braços.

Modificações

Para obter o máximo benefício dessa posição, imagine-a como a posição do cachorro de joelhos.

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