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Postura do cachorro olhando para baixo e joelho no nariz

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Down Dog Knee To Nose Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Down Dog Knee To Nose Pose
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Postura do cachorro olhando para baixo e joelho no nariz: Step 1
Etapa 1 Comece na Postura do cachorro olhando para baixo.
Postura do cachorro olhando para baixo e joelho no nariz: Step 2
Etapa 2 Eleve a perna direita para alto até a postura do cachorro olhando para baixo com perna elevada.
Postura do cachorro olhando para baixo e joelho no nariz: Step 3
Etapa 3 Flexione o joelho direito e leve-o até o nariz, empurrando a canela em direção à coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Se o joelho não chegar até o nariz, apenas leve-o nessa direção.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão alta ou problemas nos punhos, tornozelos ou ombros.

Benefícios

Fortalece o core, pernas e braços. Aumenta a consciência corporal e a concentração.

Modificações

Para dificultar a postura, pressione as mãos contra o chão e curve a parte superior da coluna como um gato.

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