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Postura do cachorro olhando para baixo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Down Dog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Down Dog Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Down Dog Pose
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Postura do cachorro olhando para baixo: Step 1
Etapa 1 Comece sobre os quatro apoios. Firme os dedos dos pés e eleve os quadris para o alto, com os glúteos voltados para o teto. Os calcanhares devem estar para trás sem tocarem o tapete.
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Postura do cachorro olhando para baixo: Step 2
Etapa 2 Deixe a cabeça solta para que o pescoço se alongue.
Postura do cachorro olhando para baixo: Step 3
Etapa 3 A região do pulso deve ficar paralela à borda da frente do tapete. Pressione o chão com as juntas das mãos e os dois primeiros dedos (polegar e indicador) para aliviar a pressão nos punhos. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas nos punhos, tornozelos ou ombros.

Benefícios

Abre a maior parte do corpo, alonga, fortalece, alivia o estreesse e energiza. Aumenta a circulação sanguínea em todo o corpo. Alivia a tensão na cabeça e no pescoço. Combate a insônia, depressão, fadiga, dor nas costas e osteoporose.

Modificações

Os ombros deverão estar rotacionados para fora e distantes das orelhas, com as escápulas separadas e para baixo, enquanto os cotovelos estarão rotacionados para dentro.

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