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Postura do cachorro olhando para cima

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Up Dog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Up Dog Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Up Dog Pose
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Postura do cachorro olhando para cima: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de bruços com o dorso dos pés apoiados no chão.
Postura do cachorro olhando para cima: Step 2
Etapa 2 Posicione as mãos nos dois lados do tórax, flexionando os cotovelos e encostando-os nas laterais da caixa torácica.
Postura do cachorro olhando para cima: Step 3
Etapa 3 Pressione as palmas das mãos contra o chão, eleve o tórax tentando ir além dos ombros. Pressione os pés contra o chão para elevar as coxas e joelhos até que apenas as mãos e o dorso dos pés estejam no chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Gire a coxa internamente para reduzir a pressão na região lombar.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça ou tem prolemas no punho ou costas. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Abre as costas, tórax, ombros, coluna e músculos abdominais. Fortalece o core e os braços Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.

Modificações

Quanto mais a coluna for arqueada, mais profundamente a postura será realizada.

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