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Postura do camelo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Camel Pose
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Postura do camelo: Step 1
Etapa 1 Comece ajoelhado no alto, com os quadris acima dos joelhos. Seu peso deverá estar concentrado nas canelas e no dorso dos pés.
Postura do camelo: Step 2
Etapa 2 Coloque as palmas das mãos no sacro — com os dedos voltados para cima ou para baixo, o que for melhor, e o cóccix projetado para baixo — e aproxime os cotovelos um do outro para que não se abram para fora.
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Postura do camelo: Step 3
Etapa 3 Com as coxas rotacionadas para dentro, empurre as escápulas para baixo junte-as. Olhe para o teto enquanto eleva o tórax.
Postura do camelo: Step 4
Etapa 4 Segure os calcanhares com as mãos e arqueie a coluna.
Postura do camelo: Step 5
Etapa 5 Incline a cabeça para trás para manter a coluna inteira em extensão, caso não force seu pescoço. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão alta ou baixa, enxaqueca ou problemas no pescoço ou costas.

Benefícios

Abre as costas, tórax, quadris, coluna, musculatura abdominal e garganta Energiza e acredita-se que estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse. Acredita-se que alivia doenças respiratórias.

Modificações

Para facilitar, pise com a ponta dos pés e eleve os calcanhares.

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