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Postura do corredor

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Runner’s Lunge Pose
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Postura do corredor: Step 1
Etapa 1 Comece em uma posição baixa de afundo com o pé direito para frente. Se a posição for muito intensa para os músculos posteriores da coxa, flexione o joelho até que os músculos possam relaxar. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita com o outro pé.
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Postura do corredor: Step 2
Etapa 2 Solte seu joelho esquerdo para baixo no chão.
Postura do corredor: Step 3
Etapa 3 Caminhe as mãos para trás enquanto empurra seus quadris para trás na direção do tornozelo esquerdo e alonga a perna direita.
Postura do corredor: Step 4
Etapa 4 Relaxe e flexione o tronco para frente sobre a coxa direita. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Mantenha os joelhos amortecidos até que os músculos posteriores se abram.

Dicas

Não é recomendada para aqueles sofrendo de problemas nos joelhos ou nos músculos posteriores da coxa.

Benefícios

Expansora moderado dos músculos posteriores da coxa.

Modificações

Se suas mãos não alcançarem o chão, apoie-se sobre as pontas dos dedos abertos e esticados ou posicione as mãos sobre blocos. Se a posição for muito intensa para os músculos posteriores, flexione o joelho até que os músculos possam relaxar.

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