Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura do corvo lateral, variação com as pernas separadas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Crow Pose, Split Leg Variation
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Crow Pose, Split Leg Variation
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Crow Pose, Split Leg Variation
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Crow Pose, Split Leg Variation
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Crow Pose, Split Leg Variation
Postura do corvo lateral, variação com as pernas separadas: Step 1
Etapa 1 Comece com um agachamento sobre os antepés, os joelhos juntos, e as pontas dos dedos das mãos no chão para manter o equilíbrio.
Postura do corvo lateral, variação com as pernas separadas: Step 2
Etapa 2 Gire para a esquerda, encaixando o cotovelo direito no lado de fora da coxa esquerda. Respire nessa posição.
Postura do corvo lateral, variação com as pernas separadas: Step 3
Etapa 3 Posicione as mãos no chão, distanciadas pela largura dos ombros, alinhando a dobra do punho com o lado esquerdo do tapete.
Postura do corvo lateral, variação com as pernas separadas: Step 4
Etapa 4 Apoie-se firmemente com a ponta dos dedos e comece a dobrar os cotovelos (ambos em direção à linha média do corpo e sem abrir) para que seu corpo se incline para a frente, e olhe um pouco para a frente, não para baixo.
ler mais
Postura do corvo lateral, variação com as pernas separadas: Step 5
Etapa 5 Pressione a coxa esquerda na parte superior do braço direito e, em seguida, levante os pés do chão. Respire nessa posição.
Postura do corvo lateral, variação com as pernas separadas: Step 6
Etapa 6 Empurre os calcanhares para trás e estique a perna esquerda para frente e a perna direita para trás. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Mantenha-se na posição do corvo lateral até se sentir pronto para estender as pernas.

Dicas

Não tente fazer essa postura se tiver lesões nos ombros ou punhos. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, punhos, core, pescoço e quadris. Alonga a coluna e melhora a flexibilidade da região lombar. Melhora a concentração, o equilíbrio, e acredita-se que melhora a digestão. Acredita-se que ajuda também na perda de peso.

Modificações

Para modificar, use a parte superior dos dois braços para segurar o peso do corpo.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon