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Postura do corvo lateral

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Crow Pose
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Postura do corvo lateral: Step 1
Etapa 1 Comece com um agachamento sobre os antepés, os joelhos juntos, e as pontas dos dedos das mãos no chão para manter o equilíbrio.
Postura do corvo lateral: Step 2
Etapa 2 Gire para a esquerda, encaixando o cotovelo direito no lado de fora da coxa esquerda. Respire nessa posição.
Postura do corvo lateral: Step 3
Etapa 3 Posicione as mãos no chão na largura dos ombros uma da outra, alinhando a dobra do pulso ao lado esquerdo do colchonete.
Postura do corvo lateral: Step 4
Etapa 4 Apoie-se firmemente com a ponta dos dedos e comece a dobrar os cotovelos (ambos em direção à linha média do corpo e sem abrir) para que seu corpo se incline para a frente, e olhe um pouco para a frente, não para baixo.
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Postura do corvo lateral: Step 5
Etapa 5 Pressione a coxa esquerda na parte superior do braço direito e, em seguida, levante os pés do chão. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Olhe para frente, não para baixo, e apoie-se firmemente com os dedos para aliviar a pressão nos punhos. Se a posição for algo muito diferente para você, apoie a bochecha de baixo sobre um bloco ou cobertor.

Dicas

Não tente realizar essa posição se tiver lesões nos ombros ou pulsos. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, punhos, core, pescoço e quadris. Alonga a coluna e melhora a flexibilidade da região lombar. Melhora a concentração, o equilíbrio e a digestão. Acredita-se que ajuda também na perda de peso.

Modificações

Para modificar, use a parte superior dos dois braços para segurar o peso do corpo.

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