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Postura do corvo voador

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Flying Crow Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Flying Crow Pose
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Postura do corvo voador: Step 1
Etapa 1 Comece em pé com os pés separados na largura dos quadris um do outro.
Postura do corvo voador: Step 2
Etapa 2 Afunde os quadris para trás e flexione os joelhos enquanto estica os braços para cima, ficando na postura da cadeira.
Postura do corvo voador: Step 3
Etapa 3 Em seguida, transfira seu peso para o pé direito e cruze o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita, flexione o pé esquerdo e apoie o joelho esquerdo levemente no chão.
Postura do corvo voador: Step 4
Etapa 4 Leve as palmas das mãos ao solo, abertas na largura dos ombros uma da outra, em frente da canela direita. A região do punho deve ficar alinhada à borda da frente do tapete.
Postura do corvo voador: Step 5
Etapa 5 Olhe para a frente, incline-se sobre as mãos, e levante o pé direito do chão. Respire nessa posição.
Postura do corvo voador: Step 6
Etapa 6 Lentamente comece a alongar e levantar a perna direita para cima atrás de você. Empurre os dedos do pé direito para trás e respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e, então, repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Mantenha a perna de trás dobrada até que tenha força para estendê-la para trás.

Dicas

Não tente realizar essa postura se você tiver lesões nos punhos, ombros, joelhos ou quadris.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, punhos, core, pescoço e quadris. Abre os quadris. Melhora a concentração, o equilíbrio e acredita-se que ajuda na digestão.

Modificações

Para dominar este movimento, alongue a perna de trás completamente e eleve-a bem alto, mantendo o olhar fixo na sua frente.

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