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Postura do corvo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Crow Pose
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Postura do corvo: Step 1
Etapa 1 Comece com o corpo inclinado para a frente.
Postura do corvo: Step 2
Etapa 2 Apoie as palmas das mãos no tapete, distanciadas pela largura dos ombros, e alinhe a dobra dos punhos com a borda frontal do colchonete.
Postura do corvo: Step 3
Etapa 3 Apoie-se firmemente com os dedos, olhe um pouco para a frente e coloque os joelhos atrás da parte superior dos braços, projetados para as axilas. É bem provável que seus joelhos deslizem para baixo.
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Postura do corvo: Step 4
Etapa 4 Flexione os cotovelos levemente, mantendo-os alinhados com os ombros, sem abri-los, e levante os pés do chão, um de cada vez, levando os calcanhares em direção ao bumbum. Mantenha seu olhar ligeiramente para a frente e comece a esticar os braços. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Pode-se prender uma faixa ao redor dos braços ou colocar os pés sobre um bloco.

Dicas

Não tente fazer essa posição se tiver lesões nos ombros ou punhos. Não é recomendada para gestantes ou para quem sofre de insônia ou dores de cabeça frequentes.

Benefícios

Fortalece braços, ombros, punhos e core. Abre a virilha e a parte superior das costas. Melhora a concentração, o equilíbrio e a autoestima.

Modificações

Uma variação mais fácil consiste em levar os joelhos em direção à parte superior dos braços e apertá-las uma contra a outra. Para dificultar essa postura, estique os braços.

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