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Postura do dançarino

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dancer Pose
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Postura do dançarino: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura do dançarino: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para a perna esquerda. Flexione o joelho direito e segure a parte de dentro da canela ou tornozelo direito com a mão direita.
Postura do dançarino: Step 3
Etapa 3 Pressione levemente a canela direita contra a mão direita para abrir as costas.
Postura do dançarino: Step 4
Etapa 4 Eleve o braço esquerdo para o alto e um pouco para frente para contrabalancear. Fixe o olhar na frente. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Para aumentar a estabilidade, mantenha a perna que estiver apoiada no chão semiflexionada.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão baixa, ou problemas nas costas, tornozelos, ombros ou joelhos.

Benefícios

Fortalece os membros inferiores. Abre os quadris, abdômen e ombros, além do tórax, permitindo uma respiração mais profunda. Melhora o equilíbrio e a concentração.

Modificações

Para dificultar a postura, coloque o pé elevado na dobra do cotovelo do mesmo lado e una as mãos.

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