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Postura do escorpião

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Forearm Scorpion Pose
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Postura do escorpião: Step 1
Etapa 1 Comece posicionado sobre as mãos e os joelhos.
Postura do escorpião: Step 2
Etapa 2 Solte os antebraços no chão e segure os cotovelos opostos para alinhá-los com a distância da largura dos ombros.
Postura do escorpião: Step 3
Etapa 3 Posicione os antebraços em paralelo e eleve os quadris, ficando na postura do crocodilo.
Postura do escorpião: Step 4
Etapa 4 Traga os pés em direção aos cotovelos o mais próximo que conseguir.
Postura do escorpião: Step 5
Etapa 5 Eleve sua perna direita em direção ao teto.
Postura do escorpião: Step 6
Etapa 6 Apoie-se na ponta do pé esquerdo e comece a se balançar para a frente até, finalmente, levantar ambas as pernas do chão.
Postura do escorpião: Step 7
Etapa 7 Junte as pernas e pés e deixe os pés apontando para cima.
Postura do escorpião: Step 8
Etapa 8 Em seguida, dobre os joelhos, comece a aproximar a ponta dos pés em direção a cabeça, enquanto projeta o tórax para frente e entre os braços. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes. Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.

Dicas

Cuidado para que os joelhos não abram mais do que a largura dos quadris a fim de evitar pressão sobre a região lombar. Esta postura não é recomendada para mulheres grávidas e deve ser evitada por qualquer pessoa com lesões nas costas, coluna vertebral, ou nos ombros.

Benefícios

Fortalece os braços, ombros e quadríceps. Melhora a flexibilidade da coluna. Abre o tórax, permitindo uma respiração mais profunda. Melhora o equilíbrio e eleva a frequência cardíaca.

Modificações

A postura completa se dá tocando a cabeça com a ponta dos pés. Prenda uma faixa ao redor da parte superior dos braços para facilitar essa posição.

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