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Postura do golfinho

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dolphin Pose
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Postura do golfinho: Step 1
Etapa 1 Inicie o movimento apoiando-se sobre suas mãos e joelhos.
Postura do golfinho: Step 2
Etapa 2 Segure os cotovelos opostos para alinhá-los com a distância da largura dos ombros, e mantendo os cotovelos nessa distância, coloque os antebraços paralelos um ao outro no chão, com as palmas viradas para baixo.
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Postura do golfinho: Step 3
Etapa 3 Firme os dedos dos pés e eleve os quadris para o alto.
Postura do golfinho: Step 4
Etapa 4 Solte a cabeça e jogue o peito para trás com os braços na direção dos pés para melhorar a abertura de ombros.
Postura do golfinho: Step 5
Etapa 5 Coloque os calcanhares para trás. Respire fundo nessa posição cinco vezes.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Se os cotovelos deslizarem para fora além da largura dos ombros, prenda uma faixa ao redor da parte superior dos braços.

Dicas

Evite essa postura se tiver qualquer lesão nos ombros.

Benefícios

Fortalece os braços e os ombros e abre os ombros e tórax. Acredita-se que alivia dores no pescoço. Abre a parte posterior das pernas e os pés. Acredita-se que acalma a mente, alivia dores de cabeça, o stress e a depressão leve, e também é benéfico para quem sofre de dores no ciático, pressão alta, asma e pés chatos.

Modificações

Amorteça os joelhos caso seja muito intenso para os posteriores das coxas.

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