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Postura do guerreiro I

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Warrior One Pose
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Postura do guerreiro I: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura do guerreiro I: Step 2
Etapa 2 Leve o joelho direito em direção ao nariz e coloque o pé direito entre as mãos, colocando-se na postura equestre.
Postura do guerreiro I: Step 3
Etapa 3 Apoie o calcanhar esquerdo no chão com o pé levemente projetado para fora.
Postura do guerreiro I: Step 4
Etapa 4 Pressione os pés contra o chão e eleve os braços em direção ao teto, deixando-os ao lado do rosto. Encaixe os quadris rotacionando internamente a coxa.
Postura do guerreiro I: Step 5
Etapa 5 Olhe levemente para cima, abra o tórax e respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Repita o movimento com o lado esquerdo.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão alta, ou problemas cardíacos, nos joelho ou tornozelos.

Benefícios

Abre o tórax, abdômen, músculo psoas e tornozelos. Cria espaço para uma respiração mais profunda. Alonga as coxas, panturrilhas e tornozelos.

Modificações

Algumas linhas de ioga realizam essa postura com as mãos juntas, olhando-se para cima em direção aos polegares.

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