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Postura do guerreiro III

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Warrior Three Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Warrior Three Pose
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Postura do guerreiro III: Step 1
Etapa 1 Comece em pé, inclinado para frente.
Postura do guerreiro III: Step 2
Etapa 2 Caminhe as mãos no chão, levando-as para frente até se alinharem com os ombros.
Postura do guerreiro III: Step 3
Etapa 3 Com os joelhos semiflexionados, transfira seu peso para o pé esquerdo e levante a perna direita para o alto atrás de você.
Postura do guerreiro III: Step 4
Etapa 4 Empurre o calcanhar direito para trás (como se estivesse pressionando algo) e rotacione internamente a coxa direita para que o dedo do pé fique voltado para o chão.
Postura do guerreiro III: Step 5
Etapa 5 Retire os braços do chão e eleve-os para frente, ficando ao lado do rosto. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Mantenha as mãos no chão ou sobre blocos.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão alta ou problemas nos joelhos.

Benefícios

Melhora o equilíbrio, postura e concentração. Fortalece todos os membros inferiores, músculos abdominais e costas.

Modificações

Outras variações dessa postura incluem unir as mãos no centro do tórax em gesto de oração, ou levar os braços para trás, na mesma linha do tronco.

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