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Postura do herói reclinada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclined Hero’s Pose
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Postura do herói reclinada: Step 1
Etapa 1 Comece na posição ajoelhada.
Postura do herói reclinada: Step 2
Etapa 2 Separe os pés para que os ossos das nádegas fiquem entre as nádegas ao descerem ao chão.
Postura do herói reclinada: Step 3
Etapa 3 Mantendo os joelhos relativamente próximos uns dos outros, sem se tocarem e sem abrir, lentamente leve as mãos para trás até que seus braços estejam no chão.
Postura do herói reclinada: Step 4
Etapa 4 Desça os cotovelos até que eles estejam descansando sobre o colchonete. Encaixe o cóccix debaixo de você para aliviar a curvatura das costas. Respire nessa posição.
Postura do herói reclinada: Step 5
Etapa 5 Eleve os braços acima da cabeça, pegue os cotovelos opostos, e deixe que eles repousem no chão. Respire profundamente pelo menos cinco vezes nessa posição. Em seguida, levante-se lentamente, usando os antebraços como você fez quando ficou na postura.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Se a postura do herói causa desconforto nos joelhos, pule esta postura

Dicas

Evite essa postura se tiver qualquer lesão nos joelhos, costas ou tornozelos.

Benefícios

Abre o quadríceps, abdômen, coxas, joelhos e tornozelos. Fortalece o peito do pé. Diz-se ser benéfico para quem sofre de dor na ciática, hipertensão arterial, doenças respiratórias, dores de cabeça, infertilidade, insônia, artrite, doenças digestivas e dores menstruais. Alivia pernas cansadas. Acalma o sistema nervoso e diz-se que regula a pressão arterial.

Modificações

É permitido colocar um cobertor debaixo de todo o corpo. A postura completa se dá colocando os braços ao redor da cabeça e segurando o cotovelo oposto.

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