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Postura do herói

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Hero’s Pose
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Postura do herói: Step 1
Etapa 1 Comece em uma posição sentado sobre os joelhos.
Postura do herói: Step 2
Etapa 2 Posicione suas palmas no chão à sua frente e eleve seus quadris ligeiramente, de forma que você possa abrir os calcanhares levando-os para os lados.
Postura do herói: Step 3
Etapa 3 Gentilmente, reposicione os ossos ísquios embaixo, de forma a se sentar sobre a parte interna dos calcanhares, com os dorsos dos pés no chão.
Postura do herói: Step 4
Etapa 4 Alongue-se através da coluna e una as costelas da frente.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para pessoas com dores nos joelhos ou tornozelos, ou àqueles com problemas cardíacos.

Benefícios

Abre a parte superior das coxas, os joelhos, tornozelos e dorsos dos pés.

Modificações

Se for desconfortável demais para seus joelhos, coloque um bloco ou cobertor sob os ossos ísquios.

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