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Postura do lótus

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Lotus Pose
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Postura do lótus: Step 1
Etapa 1 Comece sentado na Postura do bastão.
Postura do lótus: Step 2
Etapa 2 Com o pé levemente apontado, flexione o joelho direito e, com a ajuda das mãos, posicione o dorso do pé direito sobre a coxa esquerda na dobra do quadril.
Postura do lótus: Step 3
Etapa 3 Com o pé levemente apontado, flexione o joelho esquerdo e, com a ajuda das mãos, posicione o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direita na dobra do quadril.
Postura do lótus: Step 4
Etapa 4 Descanse as mãos sobre a coxa na forma de gyana mudra (os dedos polegares e indicadores unidos, palmas voltadas para cima ou para baixo). Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Comece colocando apenas uma perna de cada vez na posição de lótus até que seus joelhos estejam abertos o suficiente em uma posição confortável.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos, tornozelos ou costas. Não tente realizar essa posição se você sofre dores no nervo ciático.

Benefícios

Essa posição acalma a mente e melhora a flexibilidade nos quadris, joelhos e tornozelos.

Modificações

Eleve os quadris sentando-se sobre um cobertor ou bloco.

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