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Postura do lagarto

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Lizard Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Lizard Pose
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Postura do lagarto: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura do lagarto: Step 2
Etapa 2 Eleve a perna direita para o alto na postura do cachorro olhando para baixo com perna elevada, abra os quadris e flexione o joelho.
Postura do lagarto: Step 3
Etapa 3 Coloque o pé direito do lado de fora da mão direita.
Postura do lagarto: Step 4
Etapa 4 Leve o joelho esquerdo ao chão e abaixe os antebraços, um de cada vez, até o chão.
Postura do lagarto: Step 5
Etapa 5 Empurre o tórax para frente tentando ir além dos braços e deixe a cabeça relaxar, alinhada com a coluna. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o lado esquerdo.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas no nervo ciático, joelhos ou costas.

Benefícios

Abre o tórax, quadris e músculos posteriores das coxas.

Modificações

Se o chão estiver muito distante, pode-se colocar blocos embaixo das mãos ou antebraços.

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