Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura do meio-sapo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Half Frog Pose
Postura do meio-sapo: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de bruços sobre o tapete.
Postura do meio-sapo: Step 2
Etapa 2 Suba até a altura dos antebraços e respire nessa posição.
Postura do meio-sapo: Step 3
Etapa 3 Mantenha os joelhos abertos na largura dos quadris. Flexione o joelho esquerdo e leve a mão esquerda até o topo do pé esquerdo, pressionando-o levemente para abrir os quadríceps.
ler mais
Postura do meio-sapo: Step 4
Etapa 4 O cotovelo deve tocar levemente a caixa torácica e não deve abrir para fora. Eleve-se com o tórax. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Coloque uma almofada debaixo das costelas até que as suas costas tenham força suficiente para realizar esse exercício sem ela.

Dicas

Essa postura deve ser evitada por pessoas que sofrem de problemas nas costas ou no ombro, pressão alta ou enxaquecas.

Benefícios

Fortalece a musculatura das costas e melhora a postura, além de abrir toda a parte anterior do corpo. A abertura da área que envolve os pulmões leva a uma respiração mais profunda. Essa postura é muito benéfica para quem tem pés chatos ou pés planos valgos.

Modificações

Para dificultar, alongue o braço inferior.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon