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Postura do mergulhador

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Diver's Pose
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Postura do mergulhador: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura do mergulhador: Step 2
Etapa 2 Flexione levemente os joelhos e suba bem nas pontas dos pés.
Postura do mergulhador: Step 3
Etapa 3 Dobre os quadris para frente, mantendo os braços ao lado do tronco, com as mãos voltadas uma para a outra.
Postura do mergulhador: Step 4
Etapa 4 Puxe o umbigo para dentro e deixe a cabeça ir em direção ao chão como se fosse mergulhar. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes. Puxe o umbigo para dentro e deixe a cabeça ir em direção ao chão como se fosse mergulhar. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Tente começar com as mãos no chão para dar apoio.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão baixa, insônia, dores de cabeça, ou problemas nos tornozelos.

Benefícios

Essa postura favorece o aumento de força dos membros inferiores e do core, enquanto melhora a estabilidade dos joelhos e das articulações dos tornozelos.

Modificações

Para dificultar a postura, incline-se totalmente para frente nas pontas dos pés e olhe para trás fazendo a cabeça cair.

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