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Postura do pé para o alto

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Split Pose
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Postura do pé para o alto: Step 1
Etapa 1 Comece em pé, inclinado para frente, com as mãos apoiadas no chão.
Postura do pé para o alto: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para o pé esquerdo, eleve a perna direita para o alto e abra o lado direito dos quadris. Aponte com os dedos do pé para o teto.
Postura do pé para o alto: Step 3
Etapa 3 Leve as mãos (no chão ou em blocos) para trás, juntando-as aos dedos do pé, e solte a cabeça. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Fortalece e alonga a região posterior da perna e abre os quadris. Alivia a tensão do pescoço e da cabeça. Acredita-se que estimula os rins e fígado. Acalma e energiza.

Modificações

Use blocos embaixo das mãos se o chão estiver muito distante.

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