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Postura do pavão

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Peacock Pose
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Postura do pavão: Step 1
Etapa 1 Se você se sente bem na posição de Lótus, adote-a e fique de quatro com as pernas na posição de lótus.
Postura do pavão: Step 2
Etapa 2 Gire as mãos, com as palmas das mãos no chão, de modo que seus dedos fiquem de frente para os joelhos, e as dobras dos pulsos estejam alinhadas com a borda frontal do colchonete.
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Postura do pavão: Step 3
Etapa 3 Dobre os cotovelos um em direção ao outro e comece a se inclinar para a frente, levando os cotovelos em direção ao seu umbigo.
Postura do pavão: Step 4
Etapa 4 Continue se inclinando para a frente, deixando os cotovelos pressionarem o abdômen, e quando se sentir estável, levante as pernas do chão. Mantenha o peito um pouco erguido para que seu queixo não toque o chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Se a posição de Lótus não é confortável para você, comece de quatro e quando se inclinar para a frente, junte os pés, com os joelhos afastados como pernas de borboleta para manter o equilíbrio.

Dicas

Não é recomendada para quem tem lesões nos pulsos, cotovelos ou ombros. Não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Acredita-se que estimule a digestão e que desintoxica o corpo espelindo toxinas do corpo. Fortifica tronco, braços e pernas. Ajuda na circulação. Melhora o equilíbrio e a concentração.

Modificações

Se for desconfortável para os pulsos, tente deixar a dobra dos pulsos voltadas uma para a outra e os dedos para cada lado do tapete. Deixe os pulsos em qualquer posição entre essas duas posições de mãos. Para dificultar essa postura, estique as pernas.

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