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Postura do peixe com apoio

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supported Fish Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supported Fish Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Supported Fish Pose
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Postura do peixe com apoio: Step 1
Etapa 1 Comece sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura dos quadris.
Postura do peixe com apoio: Step 2
Etapa 2 Coloque um bloco de ioga atrás de você onde você acha que as omoplatas descerão ao se deitar, e coloque o outro onde você acha que sua cabeça vai se apoiar confortavelmente.
Postura do peixe com apoio: Step 3
Etapa 3 Gentilmente solte as costas no bloco dos ombros de modo que as omoplatas fiquem logo acima do bloco (o bloco vai ficar no meio das suas costas tocando levemente o final das suas omoplatas).
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Postura do peixe com apoio: Step 4
Etapa 4 Em seguida, solte a cabeça no segundo bloco de modo que fique confortável para o pescoço, ajustando a altura do bloco, conforme necessário. Deixe seus braços relaxados nas laterias do corpo, e respire profundamente pelo menos cinco vezes nessa posição.
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Progressões e Variações

Dicas

Evite essa postura se tiver qualquer lesão nas costas, indisposições com a pressão sanguínea ou enxaquecas.

Benefícios

Abre o tórax, ombros, pescoço, costas e os músculos abdominais. Permite uma respiração mais profunda. Acredita-se que estimula os órgãos abdominais, reduz a ansiedade e depressão e aumenta o metabolismo. Melhora a postura.

Modificações

Ajuste a posição dos blocos conforme as necessidades do seu corpo no momento. Você pode começar com os dois blocos na altura mais baixa, e aumentar o bloco do ombro gradualmente conforme o corpo permite.

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