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Postura do pombo com uma perna estendida

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged Pigeon Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged Pigeon Pose
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Postura do pombo com uma perna estendida: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura do pombo com uma perna estendida: Step 2
Etapa 2 Traga sua canela direita para frente, posicionando-a o mais próximo e paralelo à extremidade do tapete que puder. Seu joelho direito deverá estar voltado na direção do pulso direito e o tornozelo direito em direção ao pulso esquerdo.
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Postura do pombo com uma perna estendida: Step 3
Etapa 3 Com sua perna traseira estendida atrás de você e os dedos dos pés alojados no tapete, abaixe os quadris ao chão.
Postura do pombo com uma perna estendida: Step 4
Etapa 4 Engatinhe as mãos para frente até que sua cabeça esteja no chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos, ossos sacros, tornozelos ou quadris.

Benefícios

Abre os quadris e as costas.

Modificações

Se seu quadril estiver elevado, posicione um cobertor enrolado ou bloco sob ele. Se sua cabeça não alcançar o chão, posicione um bloco debaixo da testa.

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