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Postura do pombo real com uma perna estendida

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged King Pigeon Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged King Pigeon Pose
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Postura do pombo real com uma perna estendida: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura do pombo real com uma perna estendida: Step 2
Etapa 2 Arraste sua canela direita para frente, em direção à frente do tapete. Mantenha a perna esquerda alongada atrás e os dedos dos pés livres.
Postura do pombo real com uma perna estendida: Step 3
Etapa 3 Flexione o joelho esquerdo e segure o pé esquerdo, posicionando-o na dobra do cotovelo esquerdo.
Postura do pombo real com uma perna estendida: Step 4
Etapa 4 Estenda o braço direito para o teto e flexione o cotovelo, esticando a mão atrás para entrelaçá-la com a mão esquerda.
Postura do pombo real com uma perna estendida: Step 5
Etapa 5 Envolva uma faixa no pé traseiro, e aproxime as mãos até o pé pouco a pouco através da faixa, até onde elas conseguirem alcançar.
Postura do pombo real com uma perna estendida: Step 6
Etapa 6 Se possível, segure o próprio pé traseiro com ambas as mãos e solte a faixa.
Postura do pombo real com uma perna estendida: Step 7
Etapa 7 Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida saia lentamente da posição. Repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Comece essa posição usando um bloco e uma faixa.

Dicas

Não é recomendada para aqueles que sofrem de problemas nos joelhos, ossos sacros, tornozelos, ombros, costas ou quadris.

Benefícios

Abre os quadris, costas, ombros, coxas e virilha.

Modificações

Se seu quadril estiver elevado, posicione um cobertor enrolado ou bloco sob ele. Use uma faixa se suas mãos não alcançarem a posição desejada.

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