Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura do pombo real no alto com uma perna estendida

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged High King Pigeon Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged High King Pigeon Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged High King Pigeon Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged High King Pigeon Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo One-legged High King Pigeon Pose
Postura do pombo real no alto com uma perna estendida: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura do pombo real no alto com uma perna estendida: Step 2
Etapa 2 Dê um passo para frente com seu pé direito, posicionando-o entre as mãos e empurre o joelho traseiro para baixo. Afrouxe os dedos do pé esquerdo, de forma que o dorso do pé esteja no chão.
ler mais
Postura do pombo real no alto com uma perna estendida: Step 3
Etapa 3 Engatinhe as mãos para cima da coxa direita e respire.
Postura do pombo real no alto com uma perna estendida: Step 4
Etapa 4 Flexione o joelho esquerdo e segure o pé do mesmo lado posicionando-o na dobra do cotovelo esquerdo. Em seguida, tente alinhar seus quadris.
Postura do pombo real no alto com uma perna estendida: Step 5
Etapa 5 Estenda seu braço direito na lateral da cabeça em direção ao teto, em seguida flexione o cotovelo direito e estique a mão para trás para entrelaçá-la com a mão esquerda.
Postura do pombo real no alto com uma perna estendida: Step 6
Etapa 6 Alinhe os ombros e respire nessa posição.
Postura do pombo real no alto com uma perna estendida: Step 7
Etapa 7 Solte-se lentamente. Repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Comece essa posição utilizando uma faixa.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos, ombros, costas ou quadris. Não é recomendada para aqueles que sofrem de insônia, enxaquecas, pressão alta ou pressão baixa.

Benefícios

Abre os quadris, costas, ombros, coxas e virilha.

Modificações

Se suas mãos não alcançarem a posição confortavelmente, utilize uma faixa.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon