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Postura do pombo rei

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo King Pigeon Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo King Pigeon Pose
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Postura do pombo rei: Step 1
Etapa 1 Comece ajoelhado com o apoio das canelas e com os quadris no alto e acima dos joelhos. O dorso dos pés deverá estar apoiado no chão.
Postura do pombo rei: Step 2
Etapa 2 Junte as mãos no centro do tórax em "anjali mudra".
Postura do pombo rei: Step 3
Etapa 3 Inspire profundamente e levante os braços para o alto, estique-se desde o cóccix e eleve o tórax. Expire arqueando a coluna e se inclinando para trás. Leve as mãos em gesto de oração em direção ao chão.
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Postura do pombo rei: Step 4
Etapa 4 Apoie as mãos e depois a cabeça suavemente no chão.
Postura do pombo rei: Step 5
Etapa 5 Movimente as mãos em direção aos pés até que a mão esquerda segure o pé esquerdo, e a mão direita segure o pé direito. Não deixe os joelhos saírem da largura dos quadris, isso protege a região lombar. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e desfaça a postura fazendo o movimento inverso. Use o core para se levantar por igual, se possível.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Faça essa postura com as costas apoiadas em uma parede para que seja possível descer uma mão de cada vez e ficar na altura que for mais confortável. Não force seu corpo para ir além de onde ele está pronto para ir.

Dicas

Essa postura deve ser evitada por quem tem pressão alta ou baixa, enxaqueca, e por aqueles que têm problemas nas costas ou pescoço.

Benefícios

Afirma-se que ela melhora a postura, aumenta a fertilidade, estimula os órgãos abdominais e a garganta, fortalece as costas e abre toda a parte anterior do corpo: tornozelos, coxas, tórax, garganta e ombros.

Modificações

Para alterar esse movimento, use uma parede e verifique as dicas para iniciantes.

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