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Postura do rei dançarino

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo King Dancer Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo King Dancer Pose
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo King Dancer Pose
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Postura do rei dançarino: Step 1
Etapa 1 Comece em pé na parte da frente do tapete, segurando uma faixa elástica.
Postura do rei dançarino: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para o pé esquerdo e, com os joelhos fechados, flexione o joelho direito e passe a faixa em volta do dorso do pé direito. Sinta os quatro cantos do pé esquerdo se apoiarem no chão, alivie a tensão do joelho esquerdo e respire.
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Postura do rei dançarino: Step 3
Etapa 3 Em seguida, segure a faixa com a mão direita, deixando-a mais solta, flexione o cotovelo direito atrás da cabeça e comece a puxar suavemente o pé direito com a faixa, abrindo os ombros.
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Postura do rei dançarino: Step 4
Etapa 4 Flexione o cotovelo esquerdo acima e para trás da cabeça também e segure a faixa com essa mão. Respire nessa posição.
Postura do rei dançarino: Step 5
Etapa 5 Puxe a faixa aos poucos com uma mão de cada vez, aproximando-as do pé, e respirando a cada movimento das mãos.
Postura do rei dançarino: Step 6
Etapa 6 Segure o pé com as mãos e pressione-o levemente contra as mãos para cima e para trás. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e, então, desfaça a postura no mesmo ritmo lento em que se colocou nela. Repita o movimento com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Leve o tempo necessário para ficar nessa postura, parando para respirar com a ajuda da faixa quando se sentir confortável.

Dicas

Não é recomendada para quem tem pressão baixa, ou problemas nas costas, tornozelos ou joelhos.

Benefícios

Abre as costas, quadris, ombros, quadríceps e a região posterior das coxas. Também fortalece os membros inferiores e a musculatura abdominal. Abre o tórax, permitindo uma respiração mais profunda. Melhora a concentração e o equilíbrio. Energizante.

Modificações

Quando o corpo estiver pronto, as mãos irão puxar a faixa aos poucos, aproximando-se do pé, até que seja possível jogar a faixa no chão.

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