Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Postura do sapo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Frog Pose
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Frog Pose
Postura do sapo: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de bruços sobre o tapete.
Postura do sapo: Step 2
Etapa 2 Suba até a altura dos antebraços e respire nessa posição.
Postura do sapo: Step 3
Etapa 3 Mantenha os joelhos abertos na largura dos quadris. Flexione o joelho esquerdo e leve a mão esquerda até o topo do pé esquerdo, pressionando-o levemente para abrir os quadríceps. O cotovelo deve tocar levemente a caixa torácica e não deve abrir para fora.
ler mais
Postura do sapo: Step 4
Etapa 4 Flexione o joelho esquerdo e leve a mão esquerda até o topo do pé esquerdo, pressionando-o levemente para abrir os quadríceps. O cotovelo deve tocar levemente a caixa torácica e não deve abrir para fora.
ler mais
Postura do sapo: Step 5
Etapa 5 Levante o tórax e respire profundamente 3 vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Faça a postura de meio-sapo até que esteja pronto para fazer a postura completa. Utilize uma almofada sob a caixa torácica para facilitar o exercício.

Dicas

Mantenha os joelhos abertos na largura dos quadris ao realizar essa postura para proteger a região lombar. Essa postura deve ser evitada por pessoas que sofrem de problemas nas costas ou no ombro, pressão alta ou enxaqueca.

Benefícios

Fortalece a musculatura das costas e melhora a postura, além de abrir toda a parte anterior do corpo. A abertura da área que envolve os pulmões leva a uma respiração mais profunda. Essa postura é muito benéfica para quem tem pés chatos ou pés planos valgos.

Modificações

Para intensificar a postura, erga o tórax e o abdômen o máximo possível do chão.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon