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Postura do sapo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Open-hip Frog Pose
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Postura do sapo: Step 1
Etapa 1 Comece sobre os quatro apoios. Deixe seus quadris afundarem até onde ainda se sentir confortável e permaneça nessa posição respirando fundo por três vezes.
Postura do sapo: Step 2
Etapa 2 Coloque um cobertor embaixo de seu joelho direito, logo à direita do tapete.
Postura do sapo: Step 3
Etapa 3 Deixe que o joelho e a canela direita deslizem lentamente para a direita e para longe do corpo, enquanto suaviza os cotovelos e abaixa os quadris seguidos pelo tórax em direção ao tapete.
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Postura do sapo: Step 4
Etapa 4 Faça um travesseiro com as mãos para o apoio da cabeça (ou utilize um bloco).
Postura do sapo: Step 5
Etapa 5 Deixe seus quadris afundarem até onde ainda se sentir confortável e permaneça nessa posição respirando fundo por três vezes.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos joelhos.

Benefícios

Abertura dos quadris, virilha e coluna lombar. Acredita-se que auxilie nos problemas estomacais.

Modificações

Para torná-la mais fácil, una os pés. Para se aprofundar na posição, estenda os braços para frente.

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