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Postura do tornozelo ao joelho

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Ankle To Knee Pose
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Postura do tornozelo ao joelho: Step 1
Etapa 1 Comece sentado com as pernas amplamente afastadas uma da outra para os lados.
Postura do tornozelo ao joelho: Step 2
Etapa 2 Flexione o joelho direito e posicione a canela direita no chão à sua frente, paralela à extremidade da frente do tapete.
Postura do tornozelo ao joelho: Step 3
Etapa 3 Encaixe sua canela esquerda em cima da direita, de forma que seu tornozelo esquerdo esteja no topo do joelho direito e o tornozelo direito esteja no topo do joelho esquerdo.
Postura do tornozelo ao joelho: Step 4
Etapa 4 Flexione os dois pés para proporcionar estabilidade estática e assim proteger os joelhos.
Postura do tornozelo ao joelho: Step 5
Etapa 5 Posicione as mãos no chão na frente das canelas. Inspire puxando o umbigo de encontro à coluna, e expire alongando-se para frente.
Postura do tornozelo ao joelho: Step 6
Etapa 6 Deixe que sua cabeça relaxe e respire profundamente por pelo menos três vezes. Repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Você pode se sentar sobre uma coberta ou bloco para tornar a posição mais acessível e menos intensa nas costas.

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Abre os quadris e a virilha.

Modificações

Se os joelhos e tornozelos não se tocarem uns nos outros, coloque cobertores entre eles.

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