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Postura do triângulo com rotação de tronco

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Revolved Triangle Pose
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Postura do triângulo com rotação de tronco: Step 1
Etapa 1 Comece com o corpo flexionado para frente e apoiado na perna direita à frente.
Postura do triângulo com rotação de tronco: Step 2
Etapa 2 Apoie a mão esquerda no chão, no lado de dentro da perna direita, e alinhada com o ombro esquerdo. Eleve o braço direito em direção ao teto, fazendo uma linha reta com os braços.
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Postura do triângulo com rotação de tronco: Step 3
Etapa 3 Olhe para cima em direção ao polegar e gire o tronco para trás, abrindo o tórax em direção ao teto. Estique a coluna a cada vez em que inspirar, e gire o tórax para trás a cada vez em que expirar. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Use um bloco embaixo da mão de baixo.

Dicas

Não é recomendada para quem sofre de enxaqueca, insônia, pressão baixa, diarreia, ou para aqueles que têm problemas nos joelhos, músculos posteriores das coxas, costas ou pescoço. Também não é recomendada para gestantes.

Benefícios

Fortalece e alonga a região posterior da coxa e as costas. Abre os ombros. Melhora a digestão. Acredita-se que ajuda nas dores lombares. Acredita-se que ajuda a aliviar os sintomas da asma e ciatalgia.

Modificações

Para facilitar, coloque a mão de baixo em um bloco no lado de dentro do pé da frente. Para dificultar a postura, coloque a mão de trás na ponta do pé da frente ou no chão, no lado de fora do pé da frente.

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