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Postura do triângulo

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Triangle Pose
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Postura do triângulo: Step 1
Etapa 1 Comece na postura do guerreiro II, com a perna direita para frente.
Postura do triângulo: Step 2
Etapa 2 Estique a perna direita para que as duas pernas fiquem retas.
Postura do triângulo: Step 3
Etapa 3 Deixe o rosto virado para a esquerda e flexione o quadril enquanto eleva o braço direito para frente e para baixo, em direção à canela direita. Incline a lateral do tronco para frente, alinhando-a com a perna da frente. Mantenha os dois lados do tronco retos.
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Postura do triângulo: Step 4
Etapa 4 Apoie a mão direita na canela direita ou, se houver espaço, leve a ponta dos dedos até o chão no lado de dentro do pé da frente, ou deixe-as apoiadas em um bloco para aumentar a estabilidade. Tome cuidado para não apoiar a mão no joelho.
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Postura do triângulo: Step 5
Etapa 5 Estenda o braço esquerdo para o alto e acima dos ombros, em uma linha reta com o braço direito. Olhe para cima em direção ao polegar e respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição. Repita o movimento com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem sofre com dores de cabeça, pressão baixa, diarreia, ou para aqueles que têm problemas nos joelhos, tornozelos, costas ou pescoço.

Benefícios

Fortalece e alonga os membros interiores e a musculatura abdominal. Abre o tórax, permitindo uma respiração mais profunda. Acredita-se que ajuda nas dores lombares. Afirma-se que alivia o estresse e ansiedade.

Modificações

Use um bloco sob a mão de baixo para facilitar. Para dificultar, una e empurre as escápulas para baixo, inclinando-se para trás como se houvesse uma parede atrás de você.

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