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Postura dos dois apoios com o rosto para cima

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Upward Facing Two-foot Staff Pose
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Postura dos dois apoios com o rosto para cima: Step 1
Etapa 1 Come na postura da roda.
Postura dos dois apoios com o rosto para cima: Step 2
Etapa 2 Abaixe a cabeça até o chão suavemente, posicione os antebraços ao lado da cabeça e junte as mãos. Os cotovelos devem estar alinhados com a largura dos ombros.
Postura dos dois apoios com o rosto para cima: Step 3
Etapa 3 Pressione os antebraços contra o chão e eleve um pouco a cabeça até que o peso esteja nos braços, e não na cabeça.
Postura dos dois apoios com o rosto para cima: Step 4
Etapa 4 Leve os dois pés para frente e junte-os, até que as pernas estejam esticadas.
Postura dos dois apoios com o rosto para cima: Step 5
Etapa 5 Pressione os quatro cantos dos pés contra o chão e afaste o tórax de você, tentando ir além dos braços. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Volte para a Postura da roda e em seguida aproxime o queixo do tórax para descer lentamente.

Dicas

Não é recomendada para gestantes, para quem sofre de insônia ou para aqueles que têm problemas nas costas, pescoço ou ombros.

Benefícios

Abre o tórax, ombros, costas e abdômen, permitindo uma respiração mais profunda.

Modificações

Para dificultar essa postura, estique as pernas e afaste o tórax dos pés.

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