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Postura equestre com rotação de tronco

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Low Lunge Twist Pose
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Postura equestre com rotação de tronco: Step 1
Etapa 1 Comece na posição do cão.
Postura equestre com rotação de tronco: Step 2
Etapa 2 Leve o joelho direito em direção ao nariz e coloque o pé direito entre as mãos.
Postura equestre com rotação de tronco: Step 3
Etapa 3 Leve o joelho de trás ao chão.
Postura equestre com rotação de tronco: Step 4
Etapa 4 Apoie a palma da mão esquerda no chão, alinhada com seu pé direito e abaixo do ombro, e eleve o braço direito para o teto. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o lado esquerdo.
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Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para quem tem problemas nos joelhos ou ombros.

Benefícios

Abre os quadris, ombros, coluna, virilha e pernas.

Modificações

Se não conseguir posicionar seu pé entre as mãos na postura equestre, segure o tornozelo direito com a mão direita e coloque o pé mais à frente.

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