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Postura ereta com o pé na mão e rotação de tronco

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Revolved Hand To Foot Pose
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Postura ereta com o pé na mão e rotação de tronco: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura ereta com o pé na mão e rotação de tronco: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para o pé esquerdo e abrace o joelho direito contra o tórax.
Postura ereta com o pé na mão e rotação de tronco: Step 3
Etapa 3 Segure o lado de fora do pé direito com a mão esquerda.
Postura ereta com o pé na mão e rotação de tronco: Step 4
Etapa 4 Leve o braço direito em direção à borda de trás do tapete e, devagar, estenda a perna direita em direção à frente do tapete, até onde se sentir confortável. A cada vez em que inspirar, estique a coluna e se apoie ainda mais no pé, e a cada vez em que expirar, gire o corpo um pouco mais. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Utilize uma faixa elástica.

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Fortalece e alonga os membros interiores e ajuda especialmente a abrir a banda iliotibial. Melhora o equilíbrio e a concentração. Acredita-se que alivia os sintomas da osteoporose.

Modificações

Para desafiar seu equilíbrio e dificultar a postura, fixe o olhar na mão de trás.

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