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Postura estendida com o pé na mão e quadris abertos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Hand To Foot Pose, Open Hip
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Postura estendida com o pé na mão e quadris abertos: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha. Transfira seu peso para o pé esquerdo e abrace o joelho direito contra o tórax.
Postura estendida com o pé na mão e quadris abertos: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para o pé direito e abrace o joelho esquerdo contra o tórax.
Postura estendida com o pé na mão e quadris abertos: Step 3
Etapa 3 Segure o dedão do pé esquerdo com os três primeiros dedos da mão esquerda (polegar, indicador e médio) ou passe uma faixa em volta do pé.
Postura estendida com o pé na mão e quadris abertos: Step 4
Etapa 4 Mantenha-se firme nessa posição e suavemente estique a perna esquerda para frente, conduzinho-a com o calcanhar.
Postura estendida com o pé na mão e quadris abertos: Step 5
Etapa 5 Rotacione externamente a coxa direita e abra a perna direita para o lado direito.
Postura estendida com o pé na mão e quadris abertos: Step 6
Etapa 6 Estenda o braço esquerdo para o lado esquerdo para contrabalancear. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes, em seguida repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Utilize uma faixa elástica.

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Fortalece os membros inferiores. Alonga a região posterior da coxa e a coluna. Acredita-se que combate a osteoporose. Melhora o equilíbrio e a concentração.

Modificações

Se sua perna não ficar totalmente esticada, não force. Não há problema em ficar levemente flexionado. Para dificultar a postura, fixe o olhar na mão do braço estendido.

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