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Postura estendida com o pé na mão

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Hand To Foot Pose
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Postura estendida com o pé na mão: Step 1
Etapa 1 Comece na posição em pé, na Postura da montanha.
Postura estendida com o pé na mão: Step 2
Etapa 2 Transfira seu peso para o pé direito e abrace o joelho esquerdo contra o tórax.
Postura estendida com o pé na mão: Step 3
Etapa 3 Segure o dedão do pé esquerdo com os três primeiros dedos da mão esquerda (polegar, indicador e médio) ou passe uma faixa em volta do pé.
Postura estendida com o pé na mão: Step 4
Etapa 4 Fique firme nessa posição e suavemente estique a perna esquerda para frente, deixando o calcanhar conduzir. Rotacione internamente a coxa esquerda para que os dedos do pé se voltem para o teto.
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Postura estendida com o pé na mão: Step 5
Etapa 5 Eleve o braço direito em direção ao teto, ao lado do rosto. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Utilize uma faixa elástica.

Dicas

Não é recomendada para pessoas com problemas nos joelhos ou tornozelos.

Benefícios

Fortalece e alonga os membros interiores. Melhora o equilíbrio e a concentração. Acredita-se que alivia os sintomas da osteoporose.

Modificações

Se a perna não ficar totalmente esticada, não force, não há problema em ficar levemente flexionado.

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