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Postura inclinada com pernas afastadas em pé com torção

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Wide-leg Forward Bend With Twist Pose
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Postura inclinada com pernas afastadas em pé com torção: Step 1
Etapa 1 Comece na posição inclinada para frente com as pernas amplamente afastadas.
Postura inclinada com pernas afastadas em pé com torção: Step 2
Etapa 2 Leve a mão esquerda para o tornozelo ou canela direita.
Postura inclinada com pernas afastadas em pé com torção: Step 3
Etapa 3 Estenda o braço esquerdo para cima em direção ao teto.
Postura inclinada com pernas afastadas em pé com torção: Step 4
Etapa 4 Incline-se ligeiramente para trás com o tórax. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nas costas, ombros ou pescoço.

Benefícios

Alonga a coluna. Abre os ombros. Melhora a digestão.

Modificações

Alongue-se através da coluna cada vez que inspirar, e gire um pouco mais cada vez que expirar.

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