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Postura inclinada com pernas afastadas em pé

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Wide-leg Forward Bend Pose
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Postura inclinada com pernas afastadas em pé: Step 1
Etapa 1 Comece se posicionando em pé e em postura reta. Com o pé direito, dê um passo largo para fora e posicione as bordas externas dos pés paralelamente.
Postura inclinada com pernas afastadas em pé: Step 2
Etapa 2 Inspire profundamente para contrair o umbigo à coluna, depois estenda os braços para cima.
Postura inclinada com pernas afastadas em pé: Step 3
Etapa 3 Mantendo a coluna alongada, expire para curvar-se para frente com os quadris até que as mãos cheguem ao chão.
Postura inclinada com pernas afastadas em pé: Step 4
Etapa 4 Caminhe suas mãos para trás alinhando-as com as pontas dos pés. Deixe que sua cabeça relaxe em direção ao chão. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.

Progressões e Variações

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nas costas ou nos músculos posteriores das coxas.

Benefícios

Alonga a coluna. Aumenta a flexibilidade dos músculos posteriores das coxas.

Modificações

Se for muito intenso para os posteriores das coxas, suavize os joelhos o quanto for necessário.

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