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Postura reclinada com o pé na mão

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclined Hand To Foot Pose
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Postura reclinada com o pé na mão: Step 1
Etapa 1 Comece deitado de costas.
Postura reclinada com o pé na mão: Step 2
Etapa 2 Puxe seu joelho direito em direção ao tórax.
Postura reclinada com o pé na mão: Step 3
Etapa 3 Segure o dedão do pé direito com o polegar direito e os dedos indicador e médio, e segure o contorno externo do pé ou da coxa direita, ou coloque uma faixa ao redor do pé.
Postura reclinada com o pé na mão: Step 4
Etapa 4 Alongue a perna, segure o calcanhar, e puxe seu pé na direção da cabeça gentilmente. Deixe o braço esquerdo alongado e relaxado do lado esquerdo do corpo, com a palma voltada para baixo. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição e então repita com o lado esquerdo.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Utilize uma faixa elástica.

Dicas

Somente faça esta postura se você consegue manter uma sequência de respirações profundas. Não force seu corpo além dos limites atuais.

Benefícios

Fortalece os joelhos. Abre as pernas, os quadris e a virilha. Melhora a saúde da coluna. Alivia dores nas costas, a ciática, e o desconforto menstrual. Melhora a digestão. Acredita-se que essa postura é teraupêutica para a infertilidade, pés chatos, e pressão arterial elevada. Acredita-se que estimula a próstata.

Modificações

Relaxe os joelhos caso o movimento sobrecarregue os tendões das pernas.

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