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Postura reta sobre os antebraços

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Forearm Stand Pose
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Postura reta sobre os antebraços: Step 1
Etapa 1 Comece posicionado sobre as mãos e os joelhos.
Postura reta sobre os antebraços: Step 2
Etapa 2 Solte os antebraços no chão e segure os cotovelos opostos alinhá-los com a distância da largura dos ombros.
Postura reta sobre os antebraços: Step 3
Etapa 3 Posicione os antebraços em paralelo e eleve os quadris ficando na postura do crocodilo.
Postura reta sobre os antebraços: Step 4
Etapa 4 Traga os pés em direção aos cotovelos o mais próximo que conseguir.
Postura reta sobre os antebraços: Step 5
Etapa 5 Eleve sua perna esquerda em direção ao teto.
Postura reta sobre os antebraços: Step 6
Etapa 6 Apoie-se na ponta do pé direito e comece a se balançar para a frente até, finalmente, levantar ambas as pernas do chão.
Postura reta sobre os antebraços: Step 7
Etapa 7 Junte os pés e as pernas. Os pés podem estar com os calcanhares empurrando o corpo para cima ou com os dedos apontados para cima. Respire fundo nessa posição por pelo menos três vezes. Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.
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Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Essa postura pode ser feita contra uma parede até que você se sinta confortável para tentá-la sem um apoio.

Dicas

Evite essa postura se tiver qualquer lesão nos ombros.

Benefícios

Fortalece os braços, ombros e core. Abre os ombros e tórax, e alonga a coluna. Acredita-se que essa postura alivia dores no pescoço e nas costas, melhora o senso de equilíbrio e alivia o estresse e a depressão leve.

Modificações

Prenda uma faixa ao redor da parte superior dos braços para mantê-los alinhados, facilitando essa posição.

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