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Postura sentada da bússola

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Seated Compass Pose
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Postura sentada da bússola: Step 1
Etapa 1 Comece sentado na Postura do bastão.
Postura sentada da bússola: Step 2
Etapa 2 Flexione seu joelho direito e segure a canela direita.
Postura sentada da bússola: Step 3
Etapa 3 Leve a mão direita para o tornozelo direito, enquanto leva sua mão esquerda para a borda externa do pé direito.
Postura sentada da bússola: Step 4
Etapa 4 Curve a coluna e encaixe o ombro direito debaixo de seu joelho direito.
Postura sentada da bússola: Step 5
Etapa 5 Comece a alongar sua coluna conforme se sinta confortável. Respire nessa posição.
Postura sentada da bússola: Step 6
Etapa 6 Libere sua mão direita da perna e apoie-a no chão com os dedos voltados para longe de você. Suavize o cotovelo direito o quanto for confortável para você, em seguida vá empurrando a cabeça aos poucos para baixo do ombro esquerdo.
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Postura sentada da bússola: Step 7
Etapa 7 Alongue a perna direita até onde ainda se sentir confortável e respire profundamente nessa posição por pelo menos três vezes. Repita no outro lado.

Progressões e Variações

Dicas para iniciantes

Passe uma faixa em volta do pé elevado em vez de segurá-lo com a mão. Mantenha os joelhos amortecidos. Dê um passo de cada vez e prossiga apenas quando puder respirar profundamente.

Dicas

Não é recomendada para aqueles com problemas nos ombros ou músculos posteriores das coxas.

Benefícios

Abre os músculos posteriores das coxas, quadris, ombros e músculos abdominais oblíquos.

Modificações

Se sentir os músculos posteriores da coxa muito rígidos, passe uma faixa em volta do pé elevado em vez de segurá-lo com a mão.

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